Si no puedes dormir, intenta esto.

Si no puedes dormir, intenta esto.

Tú, ¿tienes dificultad al dormir?, esto es normal en la realidad actual, en años anteriores esto era menos común, esta sociedad del ahora duerme menos y está cansada, el estrés del siglo veintiuno y la dependencia a la tecnología son algunos de los factores que empeoran el sueño moderno, el cuál el extremo sería el insomnio, pero sabes lo que se considera realmente un sueño disruptivo? Es más común de lo que crees y podrías estar sufriendo de esto ahora mismo, “el sueño insuficiente está definido por un patrón acortado que ha persistido por al menos tres meses, durante  la mayoría de los días de la semana, junto con reportes de somnolencia durante el día” (Dilshad, C. Et al. 2018), solamente con llenar estos requisitos, ya estás en riesgo, es más que solamente un día de cansancio o que se te dificulte hacer tus tareas, es un factor peligroso para la salud, serás más propenso a terribles consecuencias, en el mismo estudio mencionado anteriormente se discute que estos hábitos pueden resultar en muerte más temprana de lo normal, las personas que solo duermen menos de 6 horas cada noche multiplican por 10 el riesgo de muerte prematura, a diferencia de su contraparte, de siete a nueve horas de sueño se considera mucho más saludable y con menores problemas en el futuro.

De igual forma,  se mencionan las causas, si tu estas pasando por algo así y te sientes identificado con estas condiciones, podría estar bien mantener un ojo atento, primero claramente están las personas con una familia, el cuidar de niños pequeños puede cambiar la rutina drásticamente, en respuesta, el momento de dormir se puede ver más interrumpido de lo normal, entonces cambiar la rutina después de esta tarea sería genial, manejar el tiempo con conciencia, de la misma manera, el segundo grupo son las personas que toman bebidas cafeinadas y azucaradas, así como los que no les gusta comer verduras, es fascinante como la dieta de una persona puede cambiar hasta su patrón de sueño, pero es una clara realidad, todo se tiene que combinar para crear la mejor situación de bienestar, si esto no se acompaña con buenos alimentos, el cuerpo no va a ser capaz de descansar correctamente.

Otros factores, primeramente uno de los más importantes de hecho, es el estrés, si estás pasando por un mal momento en tu vida, si tus condiciones te empujan a sentirte inquieto con todo lo que está a tu alrededor, esto también va a presentarse en la noche con la misma insistencia, tienes que saber cómo manejar esta emoción correctamente para pelear en contra de este fenómeno, el primer paso es aceptar que esto es lo que sientes y después puedes ir construyendo mejor tus habilidades para controlar tu estrés, en relación a esto, individuos diagnosticados con un desorden mental o de comportamiento también son más propensos a que les pase algo así, algo que a la vez empeora el estado de salud en todos los aspectos, es una relación recíproca de malestar.

En general te va a afectar cognitivamente, en el juicio que tienes para tomar decisiones, en tus estados de ánimo, en la somnolencia durante el día, en tu fisiología respiratoria, tu atención y vigilancia al estar despierto, en el cansancio y la fatiga, en la salud mental, en tu estado de salud cardiovascular y finalmente consecuencias en tu sistema inmunológico. Algunos nombres de condiciones relacionadas son, la hipertensión, diabetes tipo dos, depresión y migrañas.

Más situaciones que se empeoran si se vive así es en la vida y en los resultados académicos y laborales, la toma de decisiones morales, muchos accidentes, estos problemas definitivamente contribuyen al peligro de las carreteras, lugares de trabajo industriales, accidentes médicos y daños personales.

Ya están definidos los parámetros que pueden indicar una inclinación a un problema real, así como los consecuentes malestares médicos que pueden surgir al mantener una rutina con interrupciones bruscas en los momentos en los que debes estar recargando tu batería social, corporal y mental.

Ahora lo que es importante es saber cómo combatir estos signos lo más temprano posible, para sacarlos de raíz o controlar un patrón que ya esté fragmentado.

 

Estas recomendaciones son parámetros generales que se discuten en el estudio de referencia, pero lo más recomendable es asistir a un médico para aclarar los posibles problemas subyacentes de vivir situaciones así.

La vida de un estudiante, puede ser de una persona trabajadora, todo al mismo tiempo, o cualquier otra cosa a la que dediques tu tiempo, es bastante difícil, ya la motivación no existe, si no van a existir momentos para descansar bien y tomarse los días para hacer variedad de cosas en vez de una sola, entonces para mucha gente no vale la pena seguir esforzándose, esto va más allá de una simple rutina, es un reflejo a la sociedad contemporánea, una que corre a la velocidad de su conexión, que pretende que nadie necesita descansar y puede completar tareas en horas exageradas, es momento de replantearse cómo las personas se relacionan con el sueño, como los sistemas sociales que los contiene les afecta en su toma de decisiones en la rutina, es importante autoreflexionar y cada vez intentar todos juntos al unísono, ser mejores personas y con una salud excelente.

Referencia.

Chattu, V. Dilshad, Md. Kumari, S. Burman, D. Spence, D. Pandi-Perumal, S. (2018). The Global Problem of Insufficient Sleep and Its Serious Public Health Implications. Healthcare Basel. DOI: https://doi.org/10.3390/healthcare7010001