Limpiar la mente en la universidad.

Limpiar la mente en la universidad.

En primer lugar, ahora más que nunca, el mundo exterior se siente desordenado, lleno de información, con tantos caminos que recorrer y decisiones que tomar, estudiar y trabajar se vuelve un caos de tensión, hay tantas redes sociales, nuevas ofertas de productos y servicios amontonadas e impregnadas de una plétora de anuncios, y a veces llega un punto en que es demasiado, hay tantas cosas que considerar, y quizás no todas valiosas para ti, los medios de comunicación y las plataformas de internet ofrecen una cantidad increíble de información, hay muchísimo entretenimiento, investigación, arte, música y más, la accesibilidad ha mejorado mucho, lo cual es realmente positivo, tener suficientes hallazgos y datos es excelente para el pensamiento crítico y la distribución equitativa del conocimiento, la restricción del conocimiento nunca ha sido señal de una humanidad sana, sin embargo, factores como el aumento del estrés, la negatividad, la toma de decisiones a diario, los problemas de salud mental, los lugares caóticos y las oficinas y hogares excesivamente desordenados son factores que empeoran las cosas para las mentes ya ocupadas.

Ser limpio con tus sentimientos, luchas mentales, así como con tu hogar, mantener todo un poco más organizado, y la palabra clave aquí, consciente, puede ser la solución para mantener un mejor jarrón para llenar con valiosas experiencias e interacciones sociales, soluciones no demasiado difíciles como ir a yoga u otras técnicas de buena salud performativa, estos puntos siguientes son más sobre regular una vida ocupada, pequeños detalles que pueden hacer que tu cerebro se tome un descanso, disfrute del entorno y participe activamente en la construcción de un sistema saludable y equilibrado.

Primero en la lista, la salud mental, existen algunas técnicas proporcionadas por libros que se enfocan en este tipo de asuntos, esto se refiere a una comprensión global de un fenómeno que ataca los aspectos que rodean el bienestar psicológico, social y emocional, sin referirse particularmente a los diagnósticos de salud mental, que necesitan un tratamiento y diagnóstico adecuados, y las siguientes recomendaciones científicas son soluciones temporales a las sensaciones abrumadoras que provienen del desorden. 

En el libro Declutter Your Mind de Barrie Davenport y Steve J Scott, hablan sobre limpiar primero tu mente del desorden preexistente, implementar técnicas adecuadas para respirar y realmente simplemente tomar un momento de silencio para no concentrarte en nada más que tu propia respiración, simplemente no pensar en nada en particular por un par de minutos, mientras desarrollas un hábito para regular las emociones fuertes a través de la meditación y alejarte de los dispositivos y el ruido, este tipo de práctica puede mejorar enormemente la salud, tomar conciencia de ti mismo y del entorno cercano es realmente un regalo que las situaciones de alta presión generalmente le quitan a las personas, los predicamentos difíciles nunca dejan a las personas lo suficientemente solas como para ser conscientes de detalles tan simples pero reconfortantes, a veces la simplicidad de tomar un poco de tiempo para simplemente estar presente mejora enormemente los horarios restrictivos.

El siguiente paso se centra en replantear y cambiar los pensamientos negativos. Es muy fácil usar la configuración predeterminada del cerebro y sentirse un poco perdido. Sin embargo, reconocer patrones de sesgos y emociones angustiantes te permitirá saber qué pasos tomar para transformar las tendencias decrecientes en hábitos mejorados con premisas positivas, constructivas y motivadoras, en lugar de pensar demasiado. Aceptar y desafiar las preocupaciones te permitirá trabajar para mejorar tus hábitos. Si tienes hábitos positivos, los patrones cambiarán.

Las cosas nuevas siempre aumentarán la motivación, y cambiar tu rutina de vez en cuando e incorporar cosas que te hagan sentir mucho más saludable es una gran señal de una mente más tranquila.

El siguiente punto son las obligaciones, luego las relaciones personales y, por último, te aconsejan sobre tu entorno.

Las metas personales, las obligaciones académicas o profesionales, así como tú responsabilidad social y el cuidado del medio ambiente, también deben estar presentes en tus puntos clave para crear un mejor ambiente. Tus metas y pasiones deben considerarse importantes y se les debe dar el espacio adecuado para crecer y equilibrarse mutuamente. Tener en cuenta las expectativas, tanto realistas como irrealistas, sobre ti mismo también mejora la confianza general. Por ejemplo, cuidar la ecología, o a tus mascotas y animales, las ideas que te importan y que quieres desarrollar en el futuro, puede ser un gran cambio interno para mejorar el logro de tus objetivos, tanto a corto como a largo plazo, según tu intención y propósito.

Las relaciones personales también están ligadas a esto último: estar presente para las personas que te rodean y que te importan, como la familia y las mascotas, mejora enormemente la salud mental. Además, dejar atrás las dinámicas tóxicas no debería ser aterrador y es algo que contribuye a tu bienestar personal.

A continuación, tu entorno, un espacio limpio es igual a una mente limpia, tener un espacio personal para tu trabajo, para tu vida diaria, incluso si es difícil mantener tantas pertenencias contenidas en un solo espacio, al menos es bueno ser consciente de mantenerlas ordenadas y tirar todo lo que no agregue valor a tu vida, esto no significa minimalismo completo, sin embargo, mantener todo organizado y no agrupado aclara tu visión general y te motivará a moverte y realizar las tareas.

Esta otra cara de la moneda también plantea un desafío significativo, especialmente para los estudiantes, cualquier persona inscrita en educación superior u otro tipo de educación está sujeta a horarios que no pueden cambiar, esto significa que administrar los descansos y el tiempo personal se vuelve cada vez más difícil, lo que aumenta la soledad y el estrés, estar siempre contenido y estudiar demuestra claramente dedicación. 

Sin embargo, el ser humano no puede funcionar como una máquina y se debe considerar un tiempo libre adecuado, un equilibrio saludable entre responsabilidad y diversión debe lograrse con una organización adecuada y una introspección, hacer malabarismos entre una gran variedad de cosas que necesitas hacer y que no puedes ignorar es increíblemente difícil. Aunque parezca difícil, al menos intentar encontrar un espacio en tu agenda para disfrutar de algo más que el trabajo técnico aumentará la motivación de cara al futuro. Tener una buena red de amigos y personas con las que te gusta pasar tiempo puede ser excelente para buscar excusas para conversar con alguien o dedicarle tiempo a actividades extracurriculares, en vista de esto, el currículo educativo también debe tener este tipo de cosas integradas, el tiempo entre clases y cursos debe ser un hecho, los estudiantes necesitan descansos entre largas horas de estudio, tomar una bebida o un refrigerio, tal vez hacer algo de meditación y respirar aire fresco como las primeras recomendaciones son actividades esenciales para un buen desempeño escolar.

Al observar los datos que muestran ciertos estudios de investigación, en particular este realizado por BMC Psychology, dicen que los estudiantes son el segmento de la población que tiene menos tiempo que cualquier otro grupo de la sociedad, un gran hallazgo, realmente impactante para la vida personal de los estudiantes, en una etapa donde ejercitar habilidades es tan importante, los tiempos parecen ser cortos, y para experimentar plenamente las actividades de ocio como la socialización, los esfuerzos creativos, las actividades al aire libre, los pasatiempos, la exploración artística e intelectual del mundo, debe haber un equilibrio, todos deben contribuir, las escuelas y los estudiantes, para construir la mejor gestión para tales tareas que mejoran el bienestar humano.

La calidad de vida es verdaderamente el área principal afectada por la accesibilidad del tiempo para el ocio, poder moverse y hacer ejercicio, disfrutar de actividades y hablar con la gente muestra resultados positivos en mejoras de salud, el estudio mencionado anteriormente realizó un proyecto de investigación adecuado y cuantificó los resultados sobre esta relación, descubrieron que si los estudiantes no podían administrar adecuadamente su tiempo libre, su rendimiento académico disminuye, y proponen que la asesoría correcta para los estudiantes es clave para mejorar sus vidas y hacerlos más saludables, cosas como ser consciente del tiempo que necesita dedicar al curso, la cantidad de material que necesitará revisar, los períodos libres, el tipo de aprendizaje, las comunidades estudiantiles y más detalles deben incluirse en un tipo de recurso informativo para todos.

El último dato valioso tiene que ver con la tecnología, ahora es fundamental mantener una relación sana con ella, poder administrar adecuadamente tus dispositivos cotidianos afecta verdaderamente tu salud general, es importante no distraerse con las redes sociales, especialmente si estás estudiando, y por supuesto si necesitas buscar recursos estos deben estar organizados de forma clara, tu trabajo y rendimiento resultan confusos si la información que estás recopilando también está por todos lados, mantener una lista ordenada de plataformas, bases de datos de recursos favoritos, administrar bien los medios digitales y físicos de tu curso, salvaguardar la información y los horarios para ti, con suficiente ciberseguridad y en tus propias cuentas, prestar mucha atención a tus contraseñas, información personal y tareas construidas digitalmente son algunos de los aspectos vitales para esta consideración.

Una pregunta muy importante que se menciona en el primer libro analizado es la siguiente, ¿Cómo inviertes tu tiempo digital? Ahora que se han roto las barreras, mucha gente pasa más tiempo en internet que en el mundo exterior.

No todo es negativo, por supuesto, las comunicaciones y la accesibilidad a la información son ahora muy avanzadas y contribuyen al crecimiento de la sociedad, las personas son más conscientes de sí mismas y de sus acciones porque todo se puede encontrar en internet, cada opinión, cada persona. Es fantástico tener una comprensión integral del mundo, sin embargo, ser consciente del tiempo que pasas en tus dispositivos es fundamental para mejorar tus hábitos, quizás notes cuánto te distraen de tus tareas, o quizás empieces a reconocer que lo haces porque tienes demasiada presión y ahora solo dedicas tu tiempo libre a ver vídeos rápidos para olvidarte de todo el trabajo que te queda por hacer,

todos los temas tienen vínculos subyacente, si uno se desequilibra, todas las torres se derrumbarán, tenerlos todos en cuenta es realmente lo mejor que puedes hacer. Hacerte estas preguntas es un gran paso para mejorar.

Salir y ser uno con la naturaleza, así como mantener hábitos cercanos en tu rutina que mantengan una cierta sensación de bienestar debe ser genial, también prestar mucha atención a los asuntos relacionados con el tiempo libre, en síntesis, todas las recomendaciones anteriores deben hacerte alejar un poco de los dispositivos abarrotados, simplificar cuanto tiempo o que tan profundo estás en el mundo digital cambiará los aspectos más terribles y distractores del mismo.

Concluyendo con las afirmaciones, ser consciente y estar presente, realmente vivir la vida al máximo, incluso si es un desafío, debería mejorar la salud general, especialmente para los estudiantes, es importante tener en cuenta la salud mental, el tiempo libre y la tecnología, estar en un mundo que cada vez aumenta la cantidad de cosas que tiene, salir de él y tomar un buen respiro puede generar un cambio significativo, comenzar con las pequeñas cosas afectará el esquema mayor de las cosas, desde minúsculos dilemas de hormigas hasta dudas del tamaño de un elefante, mantener la mente y el corazón contentos es difícil pero gratificante al final.

Bibliografia.

Barrie Davenport, Steve “S.J.” Scott  (2016). Declutter your mind, How to Stop Worrying, Relieve Anxiety, and Eliminate Negative Thinking. https://icrrd.com/public/media/14-05-2021-134552Declutter-our-Mind.pdf

Terzi, Esranur & Isik, Utku & Inan, Berat & Akyıldız, Can & Ustun, Umit. (2024). University students’ free time management and quality of life: the mediating role of leisure satisfaction. BMC Psychology. 12. 10.1186/s40359-024-01745-2. ‘

Original English version: Cleaning the mind in uni..pdf