No hacer nada y ya.

Es muy bueno para tu salud tomar descansos, especialmente en la universidad, los días son largos y las evaluaciones se vuelven cada vez más exigentes, y muchos expertos en bienestar, incluso en la filosofía antigua, han prosperado con estilos de vida más pausados.

Desde el existencialismo y más allá, está la cuestión del equilibrio y cómo los hábitos trascienden la biología, defendiendo la abstracción del pensamiento y del sentimiento como líderes en la toma de decisiones y en los patrones de la vida diaria. La gente subestima lo saludable que es simplemente no hacer nada, alejarse de tu espacio de estudio y limpiar tus materiales, apagar todos tus dispositivos y cancelar las notificaciones, simplemente mirar la pared o salir y observar tu entorno, sin distracciones. 

Apreciar el tiempo y el momento presente te ayudará a meditar y hará que manejar la ansiedad sea mucho menos frustrante, déjate sentir, mantente presente y siente todo en el momento, sé consciente del mundo del que formas parte, disfruta de algunos momentos tranquilos de silencio, apaga la mente y todas tus preocupaciones, simplemente estar allí y respirar, este es un gran ejercicio para implementar en cualquier momento, por supuesto, la vida es ajetreada y la gente solamente puede hacerlo siempre que tenga tiempo libre, es comprensible, pero muy beneficioso si realmente lo intentas, una mente clara es esencial para seguir sintiéndose bien por dentro y también para mejorar la comunicación con los demás, el reflexionar y fortalecer tu conciencia emocional es excelente para situaciones futuras, estarás mejor preparado para cualquier situación que eventualmente aparezca.

¡Se ha demostrado que DESCANSAR no es lo mismo que ser VAGO! Sigue estos pasos recomendados por expertos para cuidarte mejor mientras sigues siendo productivo.

01. Invierte en la reformulación. 

Necesitas empezar a pensar en estos períodos de tiempo de manera diferente, no se están desperdiciando y no necesitan ser escasos, por supuesto que la vida se interpone, y el trabajo, la familia, los estudios u otros factores tienen una gran influencia y tal vez nunca te permitan recibir el cuidado adecuado que necesitas, sin embargo, reconfigurar lo que se puede controlar marcará el camino. Ser consciente de tu entorno y de las oportunidades positivas disponibles, por supuesto, cambiará la manera en que piensas sobre el tiempo libre. Estar preparado y conocer todos los detalles puede prepararte para un buen cambio de rutina o un cambio de actitud. Continúa apoyándote a ti mismo, el cerebro es el órgano más importante y replantear tus ideas, moldearlas hacia la aceptación y la confianza añadirá una gran positividad a tu vida; crear un espacio seguro para ti mismo es increíblemente valioso aquí.

02. Solo detente.  

Aléjate de tu televisor, teléfono o computadora, sal de una conversación, siéntate y mira lo que tienes frente a ti, descansa en completo silencio, mira a tu alrededor sin ninguna distracción, cancela todos los planes, medita.  

No hay nada más que decir, esto es simple y aún debería ser posible, la tecnología ahora es una parte muy importante de la vida cotidiana, aunque, depender de estos dispositivos es de donde surge el problema, debería usarse con moderación, el mundo exterior es tan importante como lo que haces en tu teléfono, o incluso más que lo digital, así que mantente cerca de tu entorno real y detente por un momento de cualquier cosa que estés haciendo para distraerte, solo respira y disfruta del momento.

03. Estrategiza.  

Organiza tu horario y maneja tus responsabilidades de manera consciente, por ejemplo, estudiar sigue siendo importante y no se hará solo, sé inteligente con la forma en que gestionas tu tiempo y tus días, encaja todo lo mejor posible y no olvides seguir ocupándote de las cosas que requieren mucho esfuerzo, esto no es una estrategia para encontrar excusas para la procrastinación, se trata de meditar y gestionar tus actividades de manera inteligente, al menos aquellas sobre las que tienes control. Si tienes una base sólida junto con altos niveles de motivación, socialización y trabajo duro, todas las tareas se volverán un poco más familiares, el cerebro sabrá lo que va a pasar y se preparará en consecuencia, el cuerpo detectará cuándo es momento de emprender tareas, cuándo es hora de dormir, de descansar, y cómo aceptar los cambios en la rutina con facilidad.

04. Practica los pilares del descanso. (Dormir, comer, entretenimiento, ejercicio, socializar).

Después de una desintoxicación cerebral a través de la meditación, es hora de implementar acción durante los periodos de descanso, las actividades típicas de cuidado personal y de satisfacer tus necesidades te harán sentir más equilibrado, en lugar de tomar redbull o una monster o cualquier bebida energética todos los días, intenta dormir una hora más temprano esa noche, además, dormir es genial después de meditar, muchos muestran mejoras si les cuesta dormir, no usar pantallas y practicar ejercicios de respiración hace que sea mucho más fácil sentirse a gusto y ayuda a tener una noche más tranquila, esto también está relacionado con la comida, tener una relación sana con los alimentos mejora mucho la gestión de la energía, este es un buen momento para cortar lazos con las distracciones y enfocarse en la comida, con suerte puedes compartirla en la mesa con otras personas, entablando conversación y fomentando este sentimiento de comunidad alrededor de la comida hace feliz a todos, recuerda siempre comer con seres queridos, socializar es una forma de cuidarse a uno mismo, sentirse aceptado e incluido es excelente para calmar la mente y meditar sin restricciones, y los demás pueden motivarte a mejorar cada día, fortaleciendo las herramientas de procesamiento de tu cerebro, un sistema sencillo pero fuerte que combate las emociones negativas. 

Y luego, te volverás productivo, todo surge de manera orgánica, sin necesidad de estresarte.

Seamos más claros y específicos sobre el término meditación, y veamos la declaración de Kayalini (2024), “La meditación es un estado específico de conciencia caracterizado por una profunda relajación y atención internalizada. Investigaciones recientes describen los cambios neurobiológicos, fisiológicos y genómicos asociados con las prácticas mente-cuerpo, particularmente la meditación. Se ha demostrado que la meditación está asociada con una mejor salud mental, mayor atención, mejor regulación emocional, envejecimiento celular más lento y un mejor rendimiento académico.” ¡La meditación puede mejorar tu memoria! Está exactamente mencionado en este artículo médico.  

Presentan esta investigación realizada en un grupo de estudiantes, midieron sus niveles de concentración y las repercusiones de participar en la reflexión deliberada y en actividades pacíficas, que fueron de gran importancia, respaldando con resultados reales que quienes practicaban actividades de yoga y meditación, lograron desarrollos positivos en materias como matemáticas, desempeñándose mucho mejor que sus compañeros.

Bueno, sobre todo, la vida se siente acelerada, cada día parece que el tiempo simplemente vuela, la gente está tan ocupada ahora, hay tantas cosas pasando en el mundo, la información brota de infinitas fuentes diferentes, y recargarse adecuadamente es absolutamente necesario.  

El artículo mencionado antes tiene una lista de pasos que puedes seguir para alcanzar este estado, comencemos con el primer nivel, como principiante necesitarás prepararte, encontrar un lugar tranquilo donde puedas meditar, completamente libre de distracciones, preferiblemente sin muchas personas cerca, luego deberás pensar si vas a sentarte, acostarte, hacerte cómodo en todos los sentidos, intenta no quedarte dormido de inmediato, simplemente concéntrate y prueba tu estrategia, pasa a la segunda fase después de preparar todo para estar cómodo.

Intenta pensar en tu mente como una entidad aparte, tú eres un observador externo de tus propios pensamientos, solo los observas pasar, sin juicios ni sentimientos intensos que intentar controlar, simplemente pasan como una nube, tú solo observas. También añade algunos ejercicios de respiración o cualquier cosa para relajar los músculos, incluso agregar un aroma tranquilizante a través de un humidificador o algo similar también es bueno. Si hiciste eso durante el primer paso de preparación, entonces es momento de disfrutar del entorno de esa manera, siendo consciente de tus sentidos pero sin controlarlos en exceso. Puedes beneficiarte mucho simplemente dejando ir y percibiendo las cosas lentamente en lugar de apresurarte hacia ellas.

Cuando tengas estos pasos básicos listos, puedes comenzar a personalizar la rutina, añadir música, humidificadores, sonidos relajantes, leer un libro después, como un libro de autoayuda, también puedes explorar tus creencias espirituales y religiosas, o inspirarte en culturas que practican la meditación regularmente, investigar formas de hacerlo, y lo más importante, empezar a generar pensamientos positivos, cada vez que ocurra algo negativo, ya habrás reprogramado tu cerebro a través de la meditación para comenzar con una solución en lugar de un problema, mantener la calma en situaciones estresantes y, en general, te volverás más consciente y empático.

Afirmaciones, redirigir, aceptar, tantas formas positivas de replantear cómo funciona tu sistema, solo implementa todo lo de la lista, veámoslo más organizado para comprender mejor en qué consiste la meditación.  

• Preparación.  
• Ubicación.  
• Entorno.  
• Mentalidad de observador.  
• Personalizar.

De todos modos, puedes hacerlo a tu manera y disfrutarlo, ese es el sentimiento general al final del día, hacer lo que quieres y sentirlo, tomarlo con positividad en brazos, así que, al fin y al cabo, estas son solo recomendaciones, la mejor manera de asegurarte de lo que será saludable para ti es escuchar atentamente tus necesidades internas, estar presente en el momento y, simplemente, disfrutar tu tiempo.

Referencias.

Moon,Tiffany. (2025). Why Rest Is Productive: The Science of Doing Nothing. Psychology today.

https://www.psychologytoday.com/us/blog/your-authentic-joy/202508/why-rest-is-productive-the-science-of-doing-nothing

Kayalini, P. (2024). Benefits of meditation on health and for health professionals – A narrative review. Batticaloa Medical Journal. DOI:10.4038/bmj.v18i1.37 https://www.researchgate.net/publication/384401881_Benefits_of_meditation_on_health_and_for_health_professionals_-_A_narrative_review

Original English version: Just resting.pdf